靜觀課程系列
靜觀減壓課程 (MBSR)
「靜觀減壓課程」 (Mindfulness-Based Stress Reduction Program, MBSR) 在1979年於美國麻省大學醫學院減壓診所創辦（現稱靜觀中心）。近數十年的數據顯示，此課程能有效地幫助參加者應對生活壓力、減輕抑鬱和焦慮、提升生活滿意度。
本課程適合以下人士：
- 長期承受生活壓力（例如工作、家庭、人際關係和病患）
- 長期痛症
- 失眠
- 情緒困擾
- 願意積極改善生活質素
課程包括：
- 課前簡介會或個別面談 （必須出席）
- 八週課：八節課程及一天全日課程
- 靜觀修習指導
- 課外修習（每天約45分鐘）
- 修習光碟
- 講義和習作
所有課程出席率達80%或以上的學員，會獲發出席證書一張。
本中心會不定期舉辦此課程，請留意本中心的最新消息或致電查詢。
本中心亦可以與機構合辦課程，歡迎致電查詢。
靜觀認知療法 (MBCT)
「靜觀認知療法」課程 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) 源自英國牛津靜觀中心，乃參照「靜觀減壓課程」而設計的課程。「靜觀認知療法」課程是實證的心理治療，原特為教導抑鬱症康復者如何保持精神健康，預防抑鬱復發。近年，「靜觀認知療法」已應用於治療不同症狀（例如焦慮症），且適合一般大眾，提升心理健康。
本課程適合以下人士：
- 受不快的思想及／或情緒困擾
- 長期承受生活壓力（例如工作、家庭、人際關係和病患）
- 願意照顧或改善自己身心狀況
課程包括：
- 課前簡介會或個別面談 （必須出席）
- 八週課：八節課程及一天全日課程
- 靜觀修習指導
- 課外修習（每天約45分鐘）
- 修習光碟
- 講義和習作
所有課程出席率達80%或以上的學員，會獲發出席證書一張。
本中心會不定期舉辦此課程，請留意本中心的最新消息或致電查詢。
本中心亦可以與機構合辦課程，歡迎致電查詢。
靜觀減壓課程與靜觀認知療法有什麼分別？
「靜觀認知療法」(MBCT) 是改編自「靜觀減壓課程」(MBSR)，它們有著相同的課程形式和結構：
- 一個為期8週的課程；
- 課程內容包括心理教育、靜觀練習和導師主導的討論；
- 每天在家修習。
在MBSR和MBCT的課程中，透過不同的靜觀練習，學員會培育一份開放且溫柔的覺察力，清晰地留心當下此刻的身體感覺、思想、情緒及行為，以善巧的方式，回應思想和行為的慣性模式，讓生活更加自在。
MBSR是為一般大眾而設計，對因為身體或情緒疾患而長期受困擾的朋友尤其合適。學員學習壓力與身心的互動關係，並學習如何善巧地處理生活壓力，調息身心。
由於研發MBCT是以預防抑鬱症復發為首要意向，所以MBCT納入了「認知行為治療」的技巧，取替了MBSR部份內容。曾重覆患上抑鬱症的朋友容易被日常生活瑣碎事件觸發情緒低落和消極的思維模式，並作出慣性且不奏效的處理情緒方法，繼而引發抑鬱症復發。因此，在課程中，學員學習有意識地和善巧地回應這些情緒低落和消極的思維模式，不再重覆地捲進負面情緒和思想的漩渦之中，增強學員應對它們的能力。
